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Esistono alcuni modi naturali inaspettati per evitare conseguenze spiacevoli senza l’uso di pillole
Il colesterolo elevato è da anni il “nemico silenzioso” dell’organismo. Esistono alcuni modi naturali inaspettati per evitare spiacevoli conseguenze senza l’uso di pillole. Lo riferisce il sito web Verywell health.
Ridurre l’assunzione di grassi saturi
Secondo l’American Heart Association (AHA), il cambiamento dietetico più efficace per ridurre il colesterolo consiste nel ridurre l’assunzione di grassi saturi e trans. Ridurre l’assunzione al 6% delle calorie giornaliere.
I grassi saturi si trovano in molti prodotti animali, tra cui la carne rossa e i latticini. I grassi trans sono spesso presenti negli alimenti trasformati come la margarina, la pizza surgelata, i biscotti e i fast food.
Concentrarsi sui grassi insaturi
Cercate di sostituire i grassi saturi e trans nella vostra dieta con grassi insaturi. Questi ultimi si trovano nell’olio d’oliva, nelle noci, nel pesce grasso e nell’avocado.
Una dieta ricca di grassi monoinsaturi, come quella mediterranea, è associata a livelli di colesterolo più bassi. Il consumo di grassi insaturi può ridurre il rischio di malattie cardiache e di diabete di tipo 2.
Gli acidi grassi Omega-3 sono stati associati a una riduzione del rischio di malattie cardiache. I pesci grassi come lo sgombro, il salmone e le aringhe sono ricchi di questo micronutriente.
Fibra solubile
Si tratta di un tipo di fibra che si scioglie in acqua. Quando si mangiano alimenti ricchi di fibre solubili, si forma nel tratto digestivo una sostanza simile a un gel che assorbe ed elimina il colesterolo.
Gli alimenti ricchi di questo tipo di fibra sono i cereali integrali, come la farina d’avena e il pane integrale, la frutta, la verdura e i legumi. Vale la pena consumarne circa 25-30 g al giorno.
Limitare l’assunzione di sale
Il sale fa aumentare la pressione sanguigna e può mettere a rischio di malattie cardiache. Poiché il colesterolo alto è un grave fattore di rischio per le malattie cardiache, è importante ridurre il più possibile la quantità di sale nella dieta.
Evitare o limitare l’alcol
Il Centers for Disease Control and Prevention informa che il consumo di alcol può aumentare il rischio di malattie cardiache perché può contribuire all’aumento di peso, all’ipertensione e all’aumento dei livelli di grassi nel sangue.
Livelli elevati di alcol contribuiscono alle malattie cardiovascolari.
Esercizio fisico regolare
Cercate di fare almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno. L’attività fisica mantiene il cuore in salute abbassando il colesterolo, la pressione sanguigna e migliorando il sistema cardiovascolare.
La mancanza di attività fisica è associata a un aumento del rischio di malattie cardiache.
Peso sano
Un’alimentazione sana e un regolare esercizio fisico possono aiutare a mantenere il peso forma. Questo è importante perché il sovrappeso o l’obesità sono un grave fattore di rischio per il colesterolo alto e le malattie cardiache.
Il sovrappeso o l’obesità aumentano anche il rischio di malattie croniche, tra cui il diabete, la sindrome metabolica, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Dormire a sufficienza e di qualità
È possibile ridurre il colesterolo cattivo dormendo dalle sette alle nove ore ogni notte.
Un sonno normale e costante migliora i sistemi endocrino e metabolico, riduce l’infiammazione e contribuisce indirettamente a un migliore controllo del colesterolo.
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